FUMO
CORSI PER SMETTERE DI FUMARE - EDIZIONE 2009  
Il fumo è responsabile del 35% di tutti i tumori e di numerose altre malattie correlate, specie dell'apparato cardiocircolatorio e respiratorio.

ALCUNI CONSIGLI PER SMETTERE DI FUMARE
top  CONSIGLIO N. 1
Lavora sul tuo senso di autoefficacia

Costruisci e rinforza il tuo senso di autoefficacia:
poniti, giorno per giorno, piccoli obiettivi raggiungibili (ad es. poniti di togliere 2 sigarette al giorno oppure rimanda di 5 minuti ogni sigaretta) pensa positivo: “posso smettere, le mie motivazioni sono forti, posso farcela”
riconosci, di volta in volta i passi che fai e festeggiali 
top  CONSIGLIO N. 2
Niente potrà farti desistere se desideri fortemente qualcosa.

Quando cominci a pensare di voler smettere di fumare ti trovi in conflitto: una parte di te vuole continuare a fumare, un’altra vuole smettere. Ricorda a te stesso, ogni giorno, i motivi per cui desideri smettere e i benefici che ti aspetti da una vita libera dal fumo. Dà ossigeno alla parte di te che vuole diventare un ex-fumatore. Come hai dato la possibilità al fumatore di esprimersi, dai ora la stessa probabilità al non fumatore!
Comincia leggendo questa tabella.

Perché fumo Perché desidero smettere

Mi rilassa Per liberarmi dalla schiavitù del fumo
Mi piace Costa troppo
Mi aiuta a concentrarmi sul lavoro Voglio mantenermi in buona salute
Aspetto un figlio
Non sopporto la Puzza del fumo

Ed ora tocca a te! Scrivi i motivi per cui fumi e perché desideri smettere.
Perché fumo Perché desidero smettere
top  CONSIGLIO N. 3
Prepara il tuo fisico alla disintossicazione con le “4 regole d’oro”.

Quando si smette di fumare l’organismo espelle gradualmente tutte le sostanze nocive accumulate negli anni di fumo e moblilita ogni sua risorsa per rigenerarsi. Per questo occorre metterlo nelle condizioni ottimali seguendo le “4 regole d’oro”.
1 ACQUA: Bevi molta acqua, è vitale per la tua salute.
2 ALIMENTAZIONE Mangia almeno 5 porzioni al giorno di frutta e verdura fresca: contengono preziosi nutrienti che purificano l’organismo e ne rifforzano le difese immunitarie.
3 MOVIMENTO aumenta l’attività sportiva secondo le tue preferenze e possibilità, ti servirà per eliminare le sostanze tossiche; scaricare la tensione che inizialmente avvertirai smettendo di fumare; controllare il peso.
4 RESPIRAZIONE Ricorda che respirare bene è importante! Siamo una macchina d’ossigeno

OSSIGENO = SALUTE = VITA

Il fumatore vive in uno stato di costante semi-asfissia, dovuta alla presenza di monossido di carbonio contenuto nel fumo di sigaretta. Le cellule del nostro organismo hanno bisogno di ossigeno per vivere. Chi è padrone della propria respirazione è padrone anche del proprio pensiero.
top  CONSIGLIO N. 4
Adotta alcuni trucchi

Ecco alcuni piccoli trucchi che prima di te hanno aiutato molti altri a ridurre le sigarette, fino ad eliminarle. Provali e verifica se funzionano anche nel tuo caso: compra un pacchetto da 10 sigarette alla volta: basta con le scorte!
Cambia marca di sigarette, compra una qualità che non ti piace: guasta il gusto!
Tieni le sigarette lontano dagli occhi… e dal cuore!
Fuma scomodo
Usa un solo posacenere e lavalo sempre dopo averlo fumato
Dopo ogni sigaretta, metti via il pacchetto
Rifiuta le sigarette che ti vengono offerte
Poni dei limiti al tuo fumo: decidi di non fumare più in soggiorno, in camera da letto, in auto ecc.
Dopo i pasti alzati subito da tavola e lavati i denti
Riduci i caffè e i cibi che richiamano la sigaretta
Quando hai voglia di fumare, bevi un bicchiere d’acqua

Ma quanto mi costi?

Calcola quanto spendi giornalmente per le sigarette:
… euro al giorno

Moltiplica la cifra per 365, per ottenere la tua spesa annua:
… euro all’anno.

Moltiplica quest’ultima cifra per 10 e saprai a quanto ammonta la tua spesa sull’arco di 10 anni:
… euro in 10 anni

Ed ora rifletti… e fai una lista di tutto quello che potresti acquistare con i soldi risparmiati.

1 alternativa: …
2 alternativa: …
3 alternativa: …
top  CONSIGLIO N. 5
Fissa una data

Per smetter di fumare, scegli un giorno in cui puoi concentrarti sul tuo obiettivo o una data significativa per te. Non fare passare troppo tempo. Il tempo adatto potrebbe essere tra 7/15 giorni da oggi.
Segna la data in cui dirai stop al fumo…
top  CONSIGLIO N. 6
Preparati alle prime 48 ore di astinenza

Fa in modo che il tuo primo giorno da non fumatore diventi un giorno speciale. Concediti un premio.
top  CONSIGLIO N. 7
Come gestire i primi giorni di astinenza

Questa è forse la fase più delicata, ma il disagio iniziale può diminuire in fretta, fino a non essere più un problema. Ecco come puoi attenuare eventuali sintomi di astinenza.
Quando una persona smette di fumare può presentare, inizialmente, sintomi di astinenza che non compaiono mai tutti insieme e durano pochi giorni. Ridurre gradualmente le sigarette